As belezas naturais do Rio são muitas e impressionantes. Mar e montanha colados, verde intenso e pássaros mil... o que não falta à cidade é cenário pra caminhar. Levanta daí, veste short e camiseta, calça um tênis, turbina a vida a passos lentos ou rápidos, como prefirir. Mas ANDA que faz bem. Meia hora por dia, cinco vezes na semana, dizem os especialistas, já bastam aos de 45 ou mais. Oxigena o organismo porque melhora o bombeamento do sangue. Fora que pode ser muito divertido observar tudo e todos que lhe atravessam os passos. E se preferir fazer exercício acompanhado, você ainda vai se socializar e diminuir os riscos da ansiedade e depressão - que tanto perseguem a tantos. A lista de benefícios que uma boa caminhada traz é quase infinita. Numa pequena mostra, a prevenção da osteoporese se destaca: é que ao andar, os ossos da perna se comprimem quando os pés pisam o chão, o que leva todo o esqueleto a se movimentar, aumenta força, resistência, e intervem para a redução da doença. Os passos também facilitam o controle do diabetes: quando se anda, pâncreas e fígado são estimulados, o que produz mais insulina e aumenta a absorção da glicose, evitando que a substância siga envenenando o organismo. Caminhar também reduz a produção de gordura, o que diminui os níveis de colesterol ruim, auxilia no controle da pressão arterial e previne hipertensão, derrames e infartos. Mas, se caminhar é preciso, alongar, antes e depois do exercício, é imprescindível. Alongamentos anteriores à largada, preparam músculos e articulações para a atividade, evitando contusões e fadiga. Alongamentos posteriores à chegada ajudam a relaxar a musculatura, evitando as dores que podem surgir pelo esforço. Eis alguns exemplos: - Posterior de perna: de pé, pernas esticadas, flexione o corpo para frente, tentando encostar as mãos no chão. Não dobre joelhos. Repita pelo menos 10 vezes e vá acrescentando mais 5 até chegar a 30 flexões. - Frente da perna: de pé, pernas levemente separadas, segure um pé e puxe para atrás até o quadril. Permaneça na posição por minutos e troque de perna, fazendo o mesmo movimento com o outro pé, 5x cada. - Músculos abaixo dos glúteos: deite num banco na rua ou no chão de casa, levante uma perna no sentido da cabeça e segure com a mão do mesmo lado. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos, cuidando para que a perna permaneça esticada. Repita, trocando perna. 10x cada.
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