Demora a dormir? Acorda à mesma hora na madruga? Pesadelos? Muito xixi à noite? Por uma ou várias destas razões, quando a manhã chega, você quer mais é chorar?! É... a falta de um sono longo e tranquilo pode sim, afetar a saúde. Além da terrível sensação de cansaço, provoca baixa de imunidade e fragiliza as funções cognitivas - atenção, orientação, memória e outras. Mas nem tudo é sempre e obrigatoriamente tão grave quanto se afirma por aí. Por exemplo, acordar de madrugada nem é coisa de "outro mundo": é bem humana e comum. Tanto que despertar a noite, três vezes por semana, acontece com 35% da população mundial. E, em recente pesquisa sobre o sono, 77% dos 11 mil entrevistados narraram acordar ao menos uma vez a cada noite. Assim sendo, se o seu problema é fazer muito xixi, por exemplo, que tal suspender qualquer líquido uma hora antes de deitar? Segundo especialistas, entre água e pipi, passam-se, em geral, 45 minutos. Se seu último copo costuma ser pouco antes de deitar, é muito grande a probabilidade da vontade surgir durante o sono. Mais ou menos assim também ocorre com os pesadelos: quanto mais você come perto da hora de dormir, menor serão qualidade e durabilidade do sono. É que a digestão exige muito do organismo: vários órgãos são percorridos e a comida passa por transformações mecânicas e químicas. É um movimento intenso, bem capaz de inspirar enredos para sonhos ruins. Claro, entretanto, que existem os distúrbios mais sérios. Solucioná-los é tarefa para estudiosos e especialistas. Mas mesmo que você sinta estar entre estes casos mais graves, algumas dicas a seguir, de repente, funcionam pra seu sono voltar a ser reparador: 1- Cuidados com o sono precisam começar bem antes da hora de dormir: de dia, quando você precisa praticar exercícios físicos. Escolha o que mais gostar e se adequar ao seu caso, mas PRATIQUE e, ao menos, três vezes por semana. Mexer o corpo higieniza corpo, alma e sono; 2- Crie uma rotina também para a hora de ir para a cama: estabeleça um horário, procure não fazer nada que agite demais na hora próxima a de dormir, diminua a luminosidade em sua casa e faça a última refeição, no mínimo, duas horas antes da que quer adormecer; 3- Não mexa no celular e acabe de vez com aquela mania de ligar a televisão pra pegar no sono: você pode até adormecer mais rápido com o recurso, mas acordará logo depois, por não ser um processo natural; 4- Não tome café, nem mesmo bebidas alcóolicas perto de se deitar - estas últimas podem até dar um soninho, mas será curto; 5-Tente tomar um banho morno e, em seguida, ouvir uma música relaxante, sob luz baixa. Se gostar, aproveite e medite ou, ao menos, se permita lembrar apenas de coisas boas, lugares calmos, momentos de paz. Durma BEM!
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